פסיכו-תרפיה קוגניטיבית-התנהגותית ( Cognitive Behavioral Therapy )
רובנו חווים מחשבות שליליות כגון: “אני לא מספיק שווה”, “אני לא מסוגל/ת להתמודד", "אסור לטעות", “משהו רע יקרה” ועוד. למחשבות אלה יש נטייה להתגבר בתקופות של חוסר וודאות או חוסר שליטה, כשאנחנו רגישים וחסרי בטחון במיוחד, ולגרום לנו דחף לברוח או להימנע מהמצב ה”מאיים”. חוויה מסוג זה, כאשר מתרחשת בתדירות נמוכה, היא טבעית לחלוטין ואינה פוגמת באיכות החיים .
אולם, לפעמים המחשבות האוטומטיות האלה מציפות אותנו ומתאגדות לתחושה כללית של חוסר ביטחון ו/או חוסר ערך אשר גורמת לנו לסבול מחוויה חוזרת ונשנית של תסריטים שליליים, חרדה גבוהה, תחושות גופניות לא נעימות ורצון כללי להימנע ממצבים או לפעול בצורה נוקשה מאוד על מנת לחוש שליטה בים של אי וודאות.
לעיתים הסימפטומים יופיעו בעוצמה גבוהה מאוד ויגרמו למצב של חרדה, דיכאון או רצון להיות בשליטה תמידית כדי לא לחוות את המצוקה.
טיפול CBT פונה להבנה עמוקה של הן של דפוסי החשיבה וההתנהגות המשרתים את מטרותינו ומאפשרים לנו להסתגל והן של אלו הפוגעים בשגרת החיים היומיומית שלנו.
טיפול זה מציע טכניקות לשינוי אופני החשיבה, טכניקות לשינוי התנהגותי, טכניקות של הרפיה והרגעה וכן, טכניקות המאפשרות חשיפה הדרגתית למצבים מעוררי חרדה או מצוקה.
